BEHOORLIKE STOELPOSTUUR.
Swak postuur ingesakte skouers, uitstaande nek en geboë ruggraat is die skuldige van fisiese pyn wat baie kantoorwerkers ervaar.Dit is van kardinale belang om bewus te wees van die belangrikheid van goeie postuur gedurende die werksdag.Behalwe om pyn te verminder en fisiese gesondheid te verbeter, kan goeie postuur ook jou bui en selfvertroue 'n hupstoot gee!Hier is hoe om behoorlik by 'n rekenaar te sit:
Pas die stoelhoogte aan sodat jou voete plat op die vloer is en jou knieë in lyn (of effens laer) met jou heupe is.
Sit regop en hou jou heupe ver terug in die stoel.
Die rugleuning van die stoel moet ietwat leun teen 'n hoek van 100 tot 110 grade.
Maak seker dat die sleutelbord naby en direk voor jou is.
Om jou nek te help om ontspanne en in 'n neutrale posisie te bly, moet die monitor direk voor jou wees, 'n paar duim bo ooghoogte.
Sit ten minste 20 duim (of 'n armlengte) weg van die rekenaarskerm.
Ontspan die skouers en wees bewus daarvan dat hulle regdeur die werksdag na jou ore styg of vorentoe ronddraai.
2. POSTUUROEFENINGE.
Studies beveel aan om elke 30 minute of so vir kort periodes te beweeg wanneer jy vir lang intervalle sit om bloedvloei te verhoog en die liggaam weer energie te gee.Benewens kort pouses by die werk, is hier 'n paar oefeninge om na werk te probeer om jou postuur te verbeter:
Iets so eenvoudig soos 'n kragstap van 60 minute kan help om die negatiewe effekte van langdurige sit teë te werk en die spiere te betrek wat nodig is vir goeie postuur.
Basiese joga-posisies kan wondere vir die liggaam doen: Dit moedig behoorlike belyning aan deur die spiere soos dié in die rug, nek en heupe wat gespanne raak wanneer jy sit, te strek en te versterk.
Plaas 'n skuimroller onder jou rug (waar jy ook al spanning of styfheid voel), rol van kant tot kant.Dit dien in wese as 'n massering vir jou rug en sal jou help om regop by jou lessenaar te sit met minder ongemak.
'N ONDERSTEUNENDE STOEL.
Korrekte postuur is makliker met die regte stoel.Die beste stoele vir goeie postuur moet ondersteunend, gemaklik, verstelbaar en duursaam wees.Soek die volgende kenmerke in jou
kantoor stoel:
Rugleuning wat jou boonste en onderste rug ondersteun, wat aan die natuurlike kurwe van jou ruggraat voldoen
Vermoë om die sitplekhoogte, armleuninghoogte en die rugleuning se leunhoek aan te pas
Ondersteunende kopstut
Gerieflike vulling op die rug en sitplek
Postyd: 21 Mei 2021
