BEHOORLIKE STOELPOSTUUR.
Swak postuur – ineengesakte skouers, ’n uitsteekende nek en ’n geboë ruggraat is die oorsaak van fisiese pyn wat baie kantoorwerkers ervaar. Dit is noodsaaklik om bewus te wees van die belangrikheid van goeie postuur dwarsdeur die werksdag. Behalwe dat dit pyn verminder en fisiese gesondheid verbeter, kan goeie postuur ook jou bui en selfvertroue verbeter! Hier is hoe om behoorlik voor ’n rekenaar te sit:
Verstel die stoel se hoogte sodat jou voete plat op die vloer is en jou knieë in lyn (of effens laer) met jou heupe is.
Sit regop en hou jou heupe ver terug in die stoel.
Die agterkant van die stoel moet ietwat agteroor gekantel wees teen 'n hoek van 100 tot 110 grade.
Maak seker dat die sleutelbord naby en direk voor jou is.
Om jou nek ontspanne en in 'n neutrale posisie te hou, moet die monitor direk voor jou wees, 'n paar duim bo ooghoogte.
Sit ten minste 20 duim (of 'n armlengte) weg van die rekenaarskerm.
Ontspan die skouers en wees bewus daarvan dat hulle gedurende die werksdag na jou ore styg of vorentoe rond.
2. POSTUUROEFENINGE.
Studies beveel aan om elke 30 minute of so vir kort tydperke te beweeg wanneer jy vir lang tussenposes sit om bloedvloei te verhoog en die liggaam weer energie te gee. Benewens kort pouses by die werk, is hier 'n paar oefeninge om na werk te probeer om jou postuur te verbeter:
Iets so eenvoudig soos 'n 60-minuut kragstap kan help om die negatiewe gevolge van langdurige sit teen te werk en die spiere te betrek wat nodig is vir goeie postuur.
Basiese joga-posisies kan wonders vir die liggaam doen: Hulle moedig behoorlike belyning aan deur die spiere soos dié in die rug, nek en heupe wat gespanne raak wanneer jy sit, te strek en te versterk.
Plaas 'n skuimroller onder jou rug (waar jy ook al spanning of styfheid voel) en rol dit van kant tot kant. Dit dien in wese as 'n massering vir jou rug en sal jou help om regop by jou lessenaar te sit met minder ongemak.
'N ONDERSTEUNENDE STOEL.
Korrekte postuur is makliker met die regte stoel. Die beste stoele vir goeie postuur moet ondersteunend, gemaklik, verstelbaar en duursaam wees. Soek na die volgende kenmerke in jou
kantoorstoel:
Rugsteun wat jou boonste en onderste rug ondersteun en by die natuurlike kromming van jou ruggraat hou
Vermoë om die sitplekhoogte, armleuninghoogte en rugleuning se leunhoek aan te pas
Ondersteunende kopstut
Gerieflike vulling op die rug en sitplek
Plasingstyd: 21 Mei 2021
